La palabra CONSTANCIA es la suma de pequeños objetivos que debemos cumplir día tras día. Es un aspecto fundamental en el camino hacia nuestras metas. Mucha gente quiere ver cambios físicos en un mes de “entrenamiento”, tras años y años sin hacer deporte y malos hábitos. Pero, ¿por qué no
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¿SIN GANAS DE ENTRENAR? SE PASA ¡ENTRENANDO!
Aunque me encanta el gimnasio, ¿crees que yo no tengo días donde me apetece quedarme en el sofá sin hacer nada? Claro que sí. Pero una cosa es lo que me apetece hacer y otra muy distinta es lo que tengo que hacer. Aunque es cierto que no pasa nada por no
Sigue leyendoNO PUEDES ELEGIR DE DÓNDE PIERDES GRASA
¿No paras de hacer abdominales para “quemar la grasa del abdomen? 😱 ¿Ejercicios sin fin de tríceps para esa “grasa colgando del brazo”? Muchas personas siguen pensando a día de hoy que haciendo X ejercicio quemarán la grasa de esa parte específica y que así es como consigues “tonificar”. 👊 PERO LO CIERTO
Sigue leyendoCómo DESARROLLAR un ENTORNO POSITIVO en TU VIDA PERSONAL
¿TIENES UN BUEN ENTORNO? 👆 ¡Qué pasa Equipo! Llevo años trabajando muy duro para mejorar mi entorno. Se suele decir que eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo. Esto quiere decir que el entorno te influye en tus decisiones. Así que empieza a mirar por
Sigue leyendo¿QUÉ HACER DESPUÉS DE UNA COMIDA EXCESIVA?
¡Que tal Equipo! Hoy os traigo un post para rectificar malas decisiones que se toman después de una comida excesiva. ✋ Antes, debemos aclarar que TODOS, por diferentes motivos tenemos de vez en cuando «comilonas». Y no pasa nada. Lo primero es no sentirnos culpables porque no se acaba el mundo.
Sigue leyendo¿Cómo ayuda el Ejercicio a QUEMAR GRASA y GANAR MASA MUSCULAR? Descubre TODA la verdad
La pérdida de grasa, se da cuando existe un déficit calórico, es decir cuando se consumen menos calorías de las que tu cuerpo quema a diario. Pero, ¿y el ejercicio? Resulta obvio señalar que el ejercicio te ayudará a que tu proceso de pérdida de grasa sea más rápido y eficiente, aumentando tu gasto energético durante el
Sigue leyendo¿Cómo es el PROCESO para GANAR MASA MUSCULAR?
Primero me gustaría destacar la palabra REPETIR. Igual que un tenista repite el mismo golpe cientos de miles de veces y un futbolista repite el mismo pase cientos de miles de veces para buscar la perfección… En el gimnasio también hay que REPETIR. Buscamos adaptaciones a través de la repetición
Sigue leyendoGANAR MÚSCULO O PERDER GRASA | ¿QUÉ HACER PRIMERO? SOLUCIÓN
Ya sabes que para perder grasa debes estar en un déficit calórico. Y para ganar músculo en superávit calórico. 😌 Este post es solo para recordarte que no importa cuál sea tu objetivo 🏋🏻🏋🏻 En ambos casos, levantar pesas y entrenar duro te ayudará a alcanzarlo. El resto depende de la cantidad de calorías que consumas en comparación
Sigue leyendo¿Cuál va primero? ¿Acción o motivación?
¿Hay que motivarse para actuar o actuar para motivarse? Esta pregunta es perfecta para debatir ya que las opiniones estarán muy divididas. Quizás nos pasamos media vida esperando a que nos llegue la motivación para empezar a cuidarnos y ponernos en forma y a lo mejor lo único que necesitamos
Sigue leyendoOrdena tus prioridades para Perder Peso
En el post anterior dije: “En el equilibrio está la clave del éxito”. Hoy vamos a matizar un poco más el término “Equilibrio”. ¿Qué es “malo” o “bueno”? Por ejemplo: estar en el sofá viendo Netflix suena a “malo”. Comer verdura suena a “bueno”. 👀 Pero lo realmente importante es cuando
Sigue leyendo¿Cómo dejar de estar obsesionada con el peso?
En el post anterior hablamos sobre el NEAT y de la importancia que tiene llevar un estilo de vida más activo y saludable para nuestra salud sin que esto se convierta en una obsesión. Hoy nos vamos a centrar justo en esta última parte: LA OBSESIÓN. Porque actualmente la gente
Sigue leyendoNEAT – Tu mejor aliado para «quemar» grasa
El NEAT hace referencia a toda actividad física no programada que genera un gasto calórico y engloba todas aquellas acciones que no se consideran actividades deportivas como tal, pero requieren de un esfuerzo físico. Subir por las escaleras, ir al trabajo/comprar caminando, o dar un simple paseo son ejemplos de actividades que condicionarán tu
Sigue leyendo¿Sabes qué es la recomposición corporal? ¿Es posible?
Hablamos de recomposición corporal cuando gracias a una buena alimentación y un entrenamiento efectivo, además de un descanso suficiente (que todo el mundo se olvida del descanso), logramos perder grasa corporal a la vez que ganamos masa muscular. 5 consejos que son clave para lograrlo correctamente: 1. DÉFICIT CALÓRICO: Entre
Sigue leyendo¿Comer más veces al día mejora el metabolismo?
¿Comer con más frecuencia acelera el metabolismo y ayuda a adelgazar? La respuesta en NO ❌ Lo importante al finalizar el día será el cómputo total de calorías ingeridas, independientemente del número de comidas realizadas. Nuestro organismo “quema” aproximadamente el 10% de las calorías ingeridas para realizar la digestión. Como muestra la imagen, las
Sigue leyendo¿POR QUÉ NO BAJAS DE PESO?
Como ves en la imagen, si tus calorías de mantenimiento son 2.500 y estamos consumiendo 2.000, eso nos da un déficit de 500 calorías diarias y un total de 2.500 de lunes a viernes. Si el fin de semana consumimos 4.500 el sábado y 4.500 el domingo, que entre comida
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