Hablamos de recomposición corporal cuando gracias a una buena alimentación y un entrenamiento efectivo, además de un descanso suficiente (que todo el mundo se olvida del descanso), logramos perder grasa corporal a la vez que ganamos masa muscular.
5 consejos que son clave para lograrlo correctamente:
1. DÉFICIT CALÓRICO: Entre 200 y 500 calorías sería lo recomendable. Más de eso complicará bastante conseguir nuestro objetivo.
2. ENTRENAMIENTO DE FUERZA: Donde la intensidad no se negocia. Debemos entrenar con la idea de darlo todo cada día.
3. CARDIO: Podemos usarlo como herramienta, tanto el cardio de alta intensidad (HIIT) como el cardio de baja intensidad (LISS).
4. DESCANSO: Dormir suficiente impide que el cortisol aumente y que la testosterona baje. Por lo que la falta de sueño afecta negativamente a la pérdida de grasa y a la ganancia de masa muscular. Repito, una y otra y otra vez: el descanso es imperativo.
5. SUPLEMENTACIÓN: Creatina, Cafeína… pueden ser de gran ayuda. Sin embargo, he puesto esto en el último puesto por algo. La suplementación no es fundamental y mucha suerte si crees que suplementarte con algo va a hacer que tu recomposición se dispare hasta la estratosfera si no tienes controlado todo lo anterior.
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