RUTINA COMPLETA 4 DIAS (HIPERTROFIA MUSCULAR MUJERES)
PLANIFICACIÓN SEMANAL EN CASA CON MANCUERNAS
En esta serie de 4 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal para aumentar masa muscular de 4 días en CASA con PESAS más enfocado en MUJERES (aunque cualquier persona puede hacerlo).
Se trata de una rutina donde vamos a trabajar el TREN INFERIOR con Frecuencia 2 y el TREN SUPERIOR en Frecuencia 1:
Dia 1: PIERNAS – Dia 2: PECHO – ESPALDA
Dia 3: GLÚTEOS – Dia 4: HOMBRO – BRAZO
No existen «rutinas para hombres» o «rutinas para mujeres«, pero sí que podemos planificar la semana de tal manera que centremos más estímulos en zonas concretas y que más nos interesan mejorar. En este caso, piernas, glúteos y abdominales.
El objetivo general que buscamos con esta rutina de 4 días es aumentar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo, apretando sobre todo las piernas/glúteos pero conseguir vernos más tonificados a nivel general.
Además, vamos a incluir en estos entrenamientos de manera paralela trabajo de cardio para fomentar aún más la pérdida de grasa (fundamental para vernos más tonificados).
Todas las rutinas tienen su calentamiento previo y trabajo de cardio/abdominales. Recuerda adaptar la carga a tu condición física.
Os animo a que probéis esta planificación y comentéis que os ha parecido. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante para potenciar el tren inferior.
INTRODUCCIÓN AL RETO
VIDEOS DE YOUTUBE
Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube
DIA 1: PIERNA
AUMENTAR Y TONIFICAR PIERNAS RÁPIDO | Rutina Completa en casa [Hipertrofia Muscular Mujeres]
DIA 2: PECHO – ESPALDA
Rutina PECHO y ESPALDA en Casa con Mancuernas 🔥 Suda al Máximo 🔥
DIA 3: GLÚTEO
Rutina para AUMENTAR y tener unos GLÚTEOS GRANDES y Bonitos en casa 🔥
DIA 4: HOMBRO – BRAZO
Rutina de BICEPS TRICEPS Y HOMBRO (60 Minutos) 🔥 Quema Grasa y GANA MÚSCULO
SUSCRÍBETE GRATIS AL CANAL DE YOUTUBE
ENTRENAR en CASA es POSIBLE ✅ En este canal encontrarás las RUTINAS DE EJERCICIO en CASA más POTENTES 🔥 Disfrutarás y sufrirás el ENTRENAMIENTO HIIT AVANZADO más completo.
