ENTRENAMIENTO EN CASA 28 DÍAS
Retos/Rutinas de ejercicios RÁPIDAS y EFECTIVAS en CASA
Es muy sencillo, solo debes seguir el calendario que he creado junto con su rutina correspondiente para cada día. Si haces click sobre el calendario irás directamente a la lista de reproducción creada en el canal de Youtube.
Justo debajo debajo del calendario podrás encontrar las rutinas ordenadas para cada día.
Para guardar la IMAGEN GRATIS: Botón derecho y Guardar Imagen Como…
INTRODUCCIÓN AL RETO
RUTINAS RETO 28 DÍAS
Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.
SEMANA 1
DIA 1
Rutina EMOM 10 MINUTOS (EXTENSIBLE) – CROSSFIT en CASA ⚠️
DIA 2
WOD FOR TIME 🔥 Crossfit en Casa PIRAMIDAL Por Tiempo (¡MUY EXIGENTE!) 🔥
DIA 3
WOD FOR TIME 💥 [CARDIO Y ABDOMEN] Crossfit en Casa Por Tiempo 💥
DIA 4
WOD FOR TIME 💪 Rutina FLEXIONES y ABDOMINALES en casa | CROSSFIT Por Tiempo 💥
DIA 5
Rutina AMRAP 12 MINUTOS SIN MATERIAL | Crossfit Workout en Casa (CARDIO ABDOMEN) 🔥
DIA 6
WOD FOR TIME | Crossfit en Casa CON PESAS 🔴 ¡ALTA INTENSIDAD! 🔴
DIA 7 : DESCANSO
SEMANA 2
DIA 8
AMRAP 15 MINUTOS | GLUTEOS PIERNAS Y ABDOMEN (gap) > CROSSFIT EN CASA
DIA 9
CROSSFIT EN CASA MUY INTENSO + ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO 🔥
DIA 10
AMRAP 20 MINUTOS | Crossfit en Casa 🔥 Rutina INTENSA para QUEMAR GRASA EN TODO EL CUERPO!!!
DIA 11
TABATA 12 MINUTOS PARA CUERPO COMPLETO ⚠️
DIA 12
🍫ABDOMEN PLANO y de ACERO 15 MINUTOS 💥 | HAZ estos 4 EJERCICIOS
DIA 13
Rutina ESPALDA en CASA CON PESAS | HIIT TABATA 12 MINUTOS
DIA 14 : DESCANSO
SEMANA 3
DIA 15
Entrenamiento CROSSFIT EN CASA FOR TIME (Wod Cross Training)
DIA 16
Operación BATMAN 🦇 Haz la rutina de 10 EJERCICIOS de Robert Pattinson (15 Minutos) 🔥
DIA 17
RUTINA COMBA 20 MINUTOS | HIIT TABATA 20 MIN SALTAR A LA CUERDA 🔥 QUEMA GRASA
DIA 18
CARDIO BRAZOS HOMBROS PECTORALES Y ESPALDA | Entrenamiento HIIT INTENSO 15 MIN
DIA 19
HIIT WORKOUT PIERNAS 15 MINUTOS (AVANZADO) | PIERNAS FUERTES SIN MATERIAL
DIA 20
AMRAP 20 MINUTOS ABDOMINALES | CrossFit Workout en Casa
DIA 21 : DESCANSO
SEMANA 4
DIA 22
HIIT TABATA COMBA 8 MINUTOS 🔥 SALTAR LA CUERDA para QUEMAR GRASA y BAJAR DE PESO
DIA 23
AMRAP 20 MINUTOS ▶ 3 Ejercicios para QUEMAR GRASA y ADELGAZAR EN CASA | Wod CrossFit Sin Material 💪
DIA 24
Cardio HIIT 12 Minutos Intensos I Destruye Tus Hombros En Casa 🔥
DIA 25
Rutina de CUERPO COMPLETO en casa SIN EQUIPO | For Time – WOD CrossFit POR TIEMPO 🔥 PIRAMIDAL 🔥
DIA 26
Rutina HIIT TABATA 20 MINUTOS para CUERPO COMPLETO (con PESAS) ⚠️⚠️⚠️
DIA 27
SALTAR la CUERDA para ADELGAZAR!! 🔥 [20 Minutos] 🔥 CONSIGUE YA TU CAMBIO FISICO
DIA 28 : DESCANSO FINAL
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