RUTINA PUSH PULL LEG 4 DIAS (HIPERTROFIA MUSCULAR)

PLANIFICACIÓN SEMANAL EN CASA CON MANCUERNAS

En esta serie de 4 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal para aumentar masa muscular (hipertrofia muscular) de 4 días en CASA con PESAS.

Se trata de una rutina ANTAGONISTA, es decir, vamos a trabajar aquellos músculos que realizan acciones opuestas de un movimiento. Mientras el agonista se contrae para ejecutar la acción, el antagonista se relaja y se estira para permitir el movimiento y estabilizar la articulación.

Dia 1: PECHO Y ESPALDA  –  Dia 2: PIERNA  –  Dia 3: BÍCEPS Y TRICEPS – Dia 4: HOMBRO

Se trata de una rutina de frecuencia 2 y trabajaremos cada grupo muscular dos veces en semana.

Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina de 4 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) y fuerza en todo el cuerpo.

Recuerda realizar el calentamiento previo y adapta la carga a tu condición física.

Os animo a que probéis esta rutina y comentéis que os ha parecido. Para mí, sin duda, esta opción es muy TOP.

INTRODUCCIÓN AL RETO

VIDEOS DE RUTINAS

Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.

DIA 1

🔥 Construye PECHO y ESPALDA MÁS GRANDES en Casa | Rutina de Hipertrofia Solo Mancuernas

En esta sesión combinaremos 3 biseries y 1 bloque Tabata para maximizar el estímulo muscular, aumentar la intensidad y conseguir un bombeo brutal en menos tiempo. Ideal para ganar masa muscular, mejorar la resistencia y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel sin necesidad de gimnasio. Solo necesitas un par de mancuernas, energía y ganas de superarte. ¿Aceptas el reto?

DIA 2

🔥 PIERNA COMPLETA CON MANCUERNAS | Hipertrofia y Fuerza en Casa

Desarrolla unas piernas más fuertes y resistentes con este entrenamiento de hipertrofia con mancuernas. Una rutina completa para trabajar cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos desde casa, combinando ejercicios de fuerza para estimular el crecimiento muscular y mejorar tu rendimiento.

Solo necesitas un par de mancuernas, energía y ganas de superarte. ¿Aceptas el reto?

DIA 3

Tonificar BRAZOS con PESAS 60 MINUTOS | Ejercicios para BÍCEPS y TRÍCEPS ¡Más Fuertes!

Rutina completa en casa de BÍCEPS + TRÍCEPS para ganar fuerza, trabajar el volumen muscular y llevar tus brazos al límite. Prepara tus mancuernas para la hipertrofia. ¡Vamos a construir esos brazos!

DIA 4

HOMBROS GIGANTES en Casa 💪 Rutina de HOMBROS con Mancuernas en BISERIES | POWER HIIT TV

¡Construye unos hombros más grandes, fuertes y definidos desde casa! Entrenamiento avanzado con mancuernas en BISERIES para trabajar el deltoides anterior, lateral y posterior, mejorar la congestión muscular y estimular la hipertrofia.

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