RUTINA PHAT 5 DIAS (HIPERTROFIA – FUERZA)
PLANIFICACIÓN SEMANAL EN CASA CON MANCUERNAS
En esta serie de 5 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal para aumentar fuerza y masa muscular de 5 días en CASA con PESAS.
Se trata de una rutina PHAT, cuyo objetivo es buscar una máxima hipertrofia muscular sin dejar de lado la fuerza.
Dia 1: TORSO COMPLETO – Dia 2: PIERNAS – Dia 3: EMPUJE – Dia 4: TIRÓN – Dia 5: PIERNAS
Se trata de una rutina de frecuencia 2 y trabajaremos cada grupo muscular dos veces en semana.
Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina de 5 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) y fuerza en todo el cuerpo.
Recuerda realizar el calentamiento previo y adapta la carga a tu condición física.
Os animo a que probéis esta rutina y comentéis que os ha parecido. Para mí, sin duda, esta opción es muy TOP.
INTRODUCCIÓN AL RETO
VIDEOS DE YOUTUBE
Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.
DIA 1
✅ Rutina TORSO COMPLETO EN CASA CON PESAS (Tren Superior Con Mancuernas) ▶ HIPERTROFIA MUSCULAR
La Rutina MÁS COMPLETA para entrenar el TREN SUPERIOR en Casa con DOS PESAS. Incluye Calentamiento, entrenamiento de Abdominales y un breve Estiramiento. ¡Comenzamos!
DIA 2
Rutina de PIERNA COMPLETA en Casa Con Mancuernas (Fuerza y Resistencia Muscular) 🏠💥
La Rutina MÁS COMPLETA para entrenar el TREN INFERIOR en Casa con DOS PESAS y conseguir unas PIERNAS PERFECTAS. Incluye Calentamiento, entrenamiento de Abdominales y un breve Estiramiento. ¡Comenzamos!
DIA 3
Rutina 🔥PUSH en casa con pesas🔥 PECHO HOMBROS y TRICEPS con Mancuernas
Prepárate para esta rutina de tronco superior en casa con mancuernas. En esta rutina de tren superior en casa con pesas vamos a trabajar nuestro pecho, hombros y triceps. Incluiremos los mejores ejercicios con pesas y peso corporal así que no te la puedes perder. ¡Comenzamos!
DIA 4
Rutina de ESPALDA Y BÍCEPS con MANCUERNAS EN CASA | Rutina PULL (JALAR) 🔥
Rutina completa de ejercicios para espalda fuerte y bíceps grandes con mancuernas para realizar en casa!! ¡COMENZAMOS!
DIA 5
AUMENTAR Glúteos y Piernas Rápidamente Con Pesas | Rutina 45 Minutos SÚPER COMPLETA
Rutina muy completa de de 45 Minutos con ejercicios para Piernas y Glúteos con mancuernas para realizar en casa!! ¡COMENZAMOS!
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