RUTINA PUSH PULL LEG 4 DIAS (HIPERTROFIA MUSCULAR)
PLANIFICACIÓN SEMANAL EN CASA CON MANCUERNAS
En esta serie de 4 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal para aumentar masa muscular (hipertrofia muscular) de 4 días en CASA con PESAS.
Se trata de una rutina PUSH PULL LEG, es decir, EMPUJE (Pecho – Hombro – Tríceps), TIRÓN (Espalda – Bíceps), PIERNA COMPLETA y un cuarto día FULL BODY (Cuerpo Completo).
Dia 1: PUSH – Dia 2: PULL – Dia 3: PIERNA – Dia 4: FULL BODY
Se trata de una rutina de frecuencia 2 y trabajaremos cada grupo muscular dos veces en semana.
Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina de 4 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) y fuerza en todo el cuerpo.
Recuerda realizar el calentamiento previo y adapta la carga a tu condición física.
Os animo a que probéis esta rutina y comentéis que os ha parecido. Para mí, sin duda, esta opción es muy TOP.
INTRODUCCIÓN AL RETO
VIDEOS DE YOUTUBE
Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.
DIA 1
Rutina 🔥 PUSH en Casa con Pesas 🔥 PECHO HOMBRO Y TRICEPS con mancuernas | Tronco superior
Rutina PUSH para trabajar Pecho, Hombro y Tríceps en Casa con Mancuernas. Sin duda, un entrenamiento de EMPUJE Súper Completo dentro de la Planificación de 4 Días a la Semana: PUSH – PULL – LEG – FULLBODY.
DIA 2
Rutina 🔥TIRÓN con Pesas🔥 ESPALDA BÍCEPS y CARDIO con Mancuernas | Ganar Masa Muscular en Casa
Rutina PULL para trabajar Espalda y Bíceps en Casa con Mancuernas. Sin duda, un entrenamiento de TIRÓN Súper Completo dentro de la Planificación de 4 Días a la Semana: PUSH – PULL – LEG – FULLBODY.
DIA 3
Rutina 🔥LEG con Pesas🔥 PIERNAS Y GLÚTEOS Fuertes y Tonificados 45 MIN | Hipertrofia Muscular en Casa
Rutina LEG para trabajar Piernas y Glúteos en Casa con Mancuernas. Sin duda, un entrenamiento de TREN INFERIOR Súper Completo dentro de la Planificación de 4 Días a la Semana: PUSH – PULL – LEG – FULLBODY.
DIA 4
🔥 45 Min Full Body con Pesas | Gana Músculo y Define en Casa
Entrena conmigo 45 minutos Full Body con pesas desde casa. Un entrenamiento completo para ganar músculo, tonificar y definir tu cuerpo sin necesidad de gimnasio.
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