ENTRENAMIENTO EN CASA 28 DÍAS
El Método TABATA: 4 MINUTOS al día para PONERTE EN FORMA en CASA
Es muy sencillo, solo debes seguir el calendario que he creado junto con su rutina correspondiente para cada día. Si haces click sobre el calendario irás directamente a la lista de reproducción creada en el canal de Youtube.
Justo debajo debajo del calendario podrás encontrar las rutinas ordenadas para cada día.
Para guardar la IMAGEN GRATIS: Botón derecho y Guardar Imagen Como…
INTRODUCCIÓN AL RETO
RUTINAS RETO 28 DÍAS
Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.
SEMANA 1
DIA 1
TABATA 4 MINUTOS MUY INTENSO: La Mejor Rutina de 4 MINUTOS para ADELGAZAR DE VERDAD
¿Tienes Poco tiempo? ¿Te apetece un entrenamiento rápido para subir pulsaciones? Prueba este HIIT de 4 Minutos. ¡Empieza a Bajar de Peso de verdad! Vamos a quemar algunas calorías y a sudar: ¡juntos!
DIA 2
Cuerpo completo en Casa ⚠️ 4 MIN FULL BODY TABATA Workout
Este circuito de cuerpo completo y cardio en casa es la mejor opción para ejercitarse y tener una buena actividad física. Después de este entrenamiento te sentirás FUERTE, CONFIADO E IMPARABLE, te lo aseguro.
DIA 3
Rutina para MARCAR LA V y ABDOMEN BAJO en 4 minutos | HIIT TABATA ABDOMINALES sin pausa en casa
Rutina corta pero intensa de 4 minutos para marcar el abdomen bajo. La puedes hacer todos los días y combinarla con mis otras rutinas para abdominales. 20 segundos de trabajo x 10 segundos de descanso activo durante 4 minutos.
DIA 4
HIIT TABATA 4 MINUTOS ▶ Rutina Intensa CARDIO BOX RÁPIDA Y EFICAZ 🔥
¡Hola Equipo! Hoy os traemos una rutina de Cardio Box de 4 minutos ideal para hacer quemar calorías y fomentar la pérdida de grasa. ¿Te atreves?
DIA 5
Rutina TABATA 4 MINUTOS para ADELGAZAR RÁPIDO: En forma en 4 MINUTOS
¡Ponte en forma con esta Rutina de Ejercicios HIIT TABATA de solo 4 Minutos. Sin duda, la mejor opción para Adelgazar Rápido y alcanzar tu mejor estado de forma. ¡No esperes más!
DIA 6
RUTINA HIIT COMBA 4 MINUTOS para QUEMAR CALORIAS y PERDER GRASA 🔥🔥
Saltar a la cuerda es uno de los Ejercicios que más nos ayudan a Quemar Calorías. Con estos 4 Minutos Intensos vamos a ganar resistencia y fomentar la quema de grasa. ¡A SUDAR!
DIA 7
HIIT TABATA 4 MINUTOS | Rutina INTENSA de PIERNAS EN CASA sin equipo
Prepárate para poner al límite las piernas con esta pedazo rutina HIIT Tabata de 4 minutos. No se necesita equipo, nos vale con ser una bestia parda. ¿Quieres unas piernas fuertes entrenando en casa? ¡Vamos a ello!
SEMANA 2
DIA 8
RUTINA PLANCHAS 5 Minutos 💥 TABATA ABDOMEN INTENSO
¿Listo para entrenar los Abdominales? Dale duro a este entrenamiento rápido de plancha abdominal de 5 minutos para fortalecer tu abdomen.
DIA 9
Rutina TABATA 4 MINUTOS para ADELGAZAR RÁPIDO 🔥 Entrenamiento 4 MINUTOS QUEMA GRASA en CASA
¿Listo para Aplanar Abdomen y Reducir Cintura? Con este entrenamiento rápido de 4 minutos lo podrás conseguir desde casa. ¡Comenzamos!
DIA 10
TABATA ABDOMINALES DE PIE 4 MINUTOS 🔥 Reducir Cintura y Aplanar Abdomen en Casa
¿Listo para Aplanar Abdomen y Reducir Cintura? Con este entrenamiento rápido de 4 minutos lo podrás conseguir desde casa. ¡Comenzamos!
DIA 11
Entrenamiento TABATA en Casa 4 MINUTOS PARA PERDER GRASA ⚠️
¿4 Minutos Intensos para sudar mucho? Entrena duro con este HIIT TABATA para Quemar Grasa sin parar. ¡Comenzamos!
DIA 12
TABATA 4 MINUTOS | 2 Ejercicios CON PESAS para trabajar CUERPO COMPLETO en Casa
Solo 2 ejercicios son suficientes para trabajar de manera Efectiva y Rápida el Cuerpo entero en solo 4 Minutos. ¡Comenzamos!
DIA 13
TABATA 4 MINUTOS CLÁSICO | Entrenamiento HIIT INTENSO para Tonificar y Quemar Grasa en Casa
Rutina TABATA 20/10 compuesta por los 8 EJERCICIOS PRINCIPALES que debes dominar para hacer cualquier HIIT ¡NO TE LO PIERDAS!
DIA 14
Rutina BRUTAL para PECTORALES en solo 4 MINUTOS ▶ HIIT TABATA FLEXIONES 4 MIN @RuthEstudillo
¿Te consideras un experto en flexiones? Te retamos a este entrenamiento de FLEXIONES DE BRAZOS con el Método TABATA. ¿Serás capaz de llegar hasta el final?
SEMANA 3
DIA 15
Rutina HIIT COMBA 4 MINUTOS | TABATA para QUEMAR GRASA y ADELGAZAR
¿Aburrido de las habituales rutinas de comba? Vamos a estar 4 MINUTOS COMPLETOS sin parar de movernos. ¡INTENSIDAD ASEGURADA!
DIA 16
Los Mejores Ejercicios CON PESAS de CUERPO COMPLETO EN CASA 🔥 4 Minutos Full Body Tabata Workout
Entrena hasta el último centímetro de tu cuerpo con estos 8 ejercicios con pesas y una Rutina Tabata de solo 4 Minutos. ¡SIN DUDA EL MEJOR ENTRENAMIENTO EN CASA!
DIA 17
Los MEJORES EJERCICIOS para BRAZOS en CASA | Rutina TABATA de BRAZOS con MANCUERNAS 💪
¿Quieres lucir unos brazos delgados, tonificados y fuertes? Con estos ejercicios (muy efectivos) puedes tonificar tus brazos en casa, ¡usando mancuernas!
DIA 18
GLÚTEOS REDONDOS en CASA 🍑 [Ejercicios Tabata 4 minutos] 🔥
Solo necesitas 4 minutos para comenzar a trabajar tus glúteos con estos ejercicios top.
DIA 19
Entrenar ESPALDA CON MANCUERNAS en Casa 🔥 HIIT TABATA 4 Minutos
¿Quieres una espalda más grande y más fuerte? Empieza a entrenar duro con esta rutina TABATA ¡usando mancuernas!
DIA 20
5 MINUTOS DE ABDOMINALES INTENSOS | HIIT TABATA ABDOMEN ▶ Vientre Plano y Fuerte
Hoy os traigo una rutina de entrenamiento con 2 ejercicios de abdominales para tonificar el vientre. Es una rutina perfecta para hacer en casa ya que no necesitamos material. Este entreno tiene una duración de 5 minutos por lo que podéis unir esta rutina a otra para completar vuestra rutina o repetirla una vez más. ¡Comenzamos!
DIA 21
CARDIO BOX PARA QUEMAR GRASA | HIIT TABATA 4 MINUTOS
Hola Equipo, hoy os traigo un entrenamiento cardio box para quemar grasa en casa de solo 4 Minutos Intensos y Metodología TABATA. ¡Comenzamos!
SEMANA 4
DIA 22
Rutina TABATA para PIERNAS FUERTES Y DEFINIDAS CON PESAS en 4 MINUTOS
Hola Equipo, hoy os traigo una rutina de hiit tabata intensa para tonificar las piernas en casa con una duración de 4 minutos. Espero que estés preparado y con la motivación a tope para darle duro. ¡Comenzamos!
DIA 23
4 Minutos BURPEES TABATA WORKOUT ▶ El MEJOR EJERCICIO en CASA
El ejercicio «burpees» es uno de los ejercicios con peso corporal más efectivo! Y en este video te mostramos 8 variaciones de burpees en un entrenamiento Tabata que puede practicarla en cualquier lugar. ¡Comenzamos!
DIA 24
Rutina Para Tríceps En Casa ▶ HIIT TABATA 4 MINUTOS para Brazos Definidos
Si queremos que nuestro brazo se vea más grande y más poderoso, el truco está es trabajar los tríceps. Los 3 músculos que lo conforman abarcan el 60% del total del brazo. Con el entrenamiento TOP de hoy vamos a dar una simetría y una forma perfecta al brazo. ¡Comenzamos!
DIA 25
TABATA 4 MINUTOS ▶ PLANK CHALLENGE 🔥 HIIT de PLANCHAS para QUEMAR GRASA ABDOMINAL
Hoy te proponemos un RETO DE PLANCHAS con el que vas a sentir puro fuego en el abdomen. Sin duda, una rutina súper intensa ¡Comenzamos!
DIA 26
Entrenamiento de PECHO Y BRAZOS en CASA | 4 MIN TABATA WORKOUT
Hoy vamos a trabajar PECTORALES – BÍCEPS y TRÍCEPS con una Rutina muy completa HIIT TABATA CON PESAS demoledora. ¡Comenzamos!
DIA 27
CARDIO HIIT INTENSO para MARCAR TU ABDOMEN 🔥 EJERCICIOS TABATA para BAJAR DE PESO
HIIT TABATA para fomentar la QUEMA DE GRASA en solo 4 MINUTOS, sobre todo la GRASA VISCERAL. Aquella situada en la zona media del cuerpo ¡Comenzamos!
DIA 28
Entrenamiento de GEMELOS EN CASA – Ejercicios para Pantorrillas | Rutina HIIT TABATA 4 MINUTOS
HIIT TABATA para GEMELOS en solo 4 MINUTOS. Si tienes tiempo y estás en forma puedes hacer incluso 3 o hasta 6 series del entrenamiento.
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