RUTINA PUSH PULL LEG 6 DIAS (HIPERTROFIA MUSCULAR)
PLANIFICACIÓN SEMANAL EN CASA CON MANCUERNAS
En esta serie de 6 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal para aumentar masa muscular (hipertrofia muscular) de 6 días en CASA con PESAS.
Se trata de una rutina PUSH PULL LEG, es decir, EMPUJE (Pecho – Hombro – Tríceps), TIRÓN (Espalda – Bíceps), PIERNA COMPLETA + ABDOMEN pero doblado para que sea FRECUENCIA 2.
Dia 1 y 4: PUSH – Dia 2 y 5: PULL – Dia 3 y 6: PIERNA GLÚTEO y ABDOMEN
Se trata de una rutina de frecuencia 2 y trabajaremos cada grupo muscular dos veces en semana.
Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina de 6 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) y fuerza en todo el cuerpo.
Recuerda realizar el calentamiento previo y adapta la carga a tu condición física.
Os animo a que probéis esta rutina y comentéis que os ha parecido. Para mí, sin duda, esta opción es muy TOP.
INTRODUCCIÓN AL RETO
VIDEOS DE YOUTUBE
Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.
DIA 1
Rutina PUSH 💥 Pecho, Hombros y Tríceps con Pesas | Entrenamiento de Empuje Completo
Rutina completa de 45 minutos para entrenar pecho, hombros y tríceps desde casa. Solo necesitas 2 pesas y muchas ganas de darlo todo. ¡Activa la potencia del tren superior!
DIA 2
ESPALDA y BÍCEPS + CARDIO en CASA 💪🔥 | Rutina Completa con 2 PESAS (60 MIN INTENSO)
Rutina completa de 60 minutos para trabajar espalda, bíceps y cardio desde casa. Solo necesitas 2 pesas y toda tu energía. ¡Entrena, suda y supera tus límites!
DIA 3
💥 Rutina CROSS HIIT 60 MIN: Glúteos, Piernas y Abdominales Explosivos
Entrenamiento para Piernas, Glúteos y Abdomen en casa. Rutina completa con 2 mancuernas, combinando HIIT, WOD, pirámide y Tabata. Intensidad ALTA y poco descanso: fuerza, potencia y quema de grasa total.
DIA 4
Hipertrofia en Casa 💥 Rutina PUSH con Pesas COMPLETA | Pecho Hombro y Tríceps
Rutina PUSH completa con pesas para trabajar pecho, hombro y tríceps enfocada en hipertrofia muscular desde casa. Volumen, control y estímulo efectivo para ganar músculo sin salir de casa.
DIA 5
Espalda y Bíceps + Cardio 💪🔥 Rutina Intensa en Casa con Mancuernas (45 Min)
Rutina completa de 45 minutos para trabajar espalda, bíceps y cardio desde casa. Solo necesitas 2 pesas y toda tu energía. ¡Entrena, suda y supera tus límites!
DIA 6
PIERNAS, GLÚTEOS & CORE 🔥 60 MIN con PESAS, COMBA y CAJÓN | QUEMA GRASA
Entrenamiento para Piernas, Glúteos y Abdomen en casa. Rutina completa con 2 mancuernas, combinando HIIT y CROSSFIT. Quema de grasa total.
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