RUTINA WEIDER 3 DIAS (HIPERTROFIA MUSCULAR)

PLANIFICACIÓN SEMANAL EN CASA CON MANCUERNAS

En esta serie de 3 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal para aumentar masa muscular de 3 días en CASA con PESAS.

Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.

Dia 1: PECHO – TRICEPS  –  Dia 2: ESPALDA – BICEPS  –  Dia 3: HOMBRO – PIERNAS

Todas las rutinas tienes su calentamiento correspondiente al principio. Y al final trabajo de abdominales y un breve estiramiento.

Se trata de una rutina de frecuencia 1 y trabajaremos cada grupo muscular una vez en semana.

Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 3 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Os animo a que probéis esta rutina y comentéis que os ha parecido. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.

INTRODUCCIÓN AL RETO

VIDEOS DE YOUTUBE

Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.

DIA 1 – RUTINA para PECHO Y TRÍCEPS en Casa ¡COMPLETA!

Pectoral y Tríceps es el Primer entrenamiento de la Rutina Weider 3 días a la semana en casa para HIPERTROFIA MUSCULAR.

DIA 2 – ESPALDA Y BICEPS ✅ Rutina con MANCUERNAS EN CASA 🏠

Espalda y Bíceps es el Segundo entrenamiento de la Rutina Weider 3 días a la semana en casa para HIPERTROFIA MUSCULAR.

DIA 3 – Ejercicios para PIERNAS y HOMBROS PERFECTOS en Casa

Pierna y Hombro es el Tercer entrenamiento de la Rutina Weider 3 días a la semana en casa para HIPERTROFIA MUSCULAR.

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