RUTINA WEIDER 6 DIAS (HIPERTROFIA MUSCULAR)
PLANIFICACIÓN SEMANAL EN CASA CON MANCUERNAS
En esta serie de 6 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal para aumentar masa muscular de 6 días en CASA con PESAS.
Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.
Dia 1: PECTORAL – Dia 2: ESPALDA – Dia 3: PIERNAS
Dia 4: HOMBROS – Dia 5: BRAZOS – Dia 6: GLÚTEOS
Se trata de una rutina de frecuencia 1 y trabajaremos cada grupo muscular una vez en semana.
Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 6 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.
Recuerda realizar el calentamiento previo y adapta la carga a tu condición física.
Os animo a que probéis esta rutina y comentéis que os ha parecido. Para mí, sin duda, esta opción es una de las más TOP cuando hablamos de planificaciones de 6 Días.
VIDEO DE INTRODUCCIÓN
VIDEOS DE YOUTUBE
Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.
DIA 1 – PECTORAL
💥 PECHO DE ACERO en 45 MINUTOS 💪 Rutina Completa en CASA con MANCUERNAS (Sin Gimnasio) 🔥
Excelente Rutina de 60 MIN para PECTORAL EN CASA haciendo flexiones y utilizando únicamente 2 pesas. Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 2 – ESPALDA
Rutina de ESPALDA para CRECER MÚSCULO en Casa 🏋️♂️ Solo 2 Pesas 💪
DIA 2: Excelente Rutina de 60 MIN para ESPALDA EN CASA utilizando únicamente 2 pesas y un palo. Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 3 – PIERNA Y ABDOMEN
Piernas y Abdomen FUERTES en Casa 💪 Rutina con Pesas para HIPERTROFIA
DIA 3: Excelente Rutina de 60 MIN para PIERNAS Y ABDOMEN EN CASA utilizando únicamente 2 Pesas y un Cajón Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 4 – HOMBRO
¡Mejora tus DELTOIDES! 💥 Rutina en Casa con Pesas para HOMBROS FUERTES (Hipertrofia Muscular)
DIA 4: Excelente Rutina de 60 MIN para HOMBROS EN CASA utilizando únicamente 2 Pesas. Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 5 – BRAZOS
🔥 BRAZOS DE ACERO en 60 Minutos 💪 | Rutina con Mancuernas en Casa para GANAR MASA MUSCULAR
DIA 5: Excelente Rutina de 60 MIN para BRAZOS EN CASA utilizando únicamente 2 Pesas. Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 6 – GLÚTEOS
GLÚTEOS FUERTES y ABDOMEN PLANO | Rutina en Casa para GANAR MASA MUSCULAR
DIA 6: Excelente Rutina de 60 MIN para GLÚTEO EN CASA. Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 7 – DESCANSO
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