ENTRENAMIENTO EN CASA 28 DÍAS
TRANSFORMA TU CUERPO EN 1 MES
Es muy sencillo, solo debes seguir el calendario que he creado junto con su rutina correspondiente para cada día. Si haces click sobre el calendario irás directamente a la lista de reproducción creada en el canal de Youtube.
Justo debajo debajo del calendario podrás encontrar las rutinas ordenadas para cada día.
Para guardar la IMAGEN GRATIS: Botón derecho y Guardar Imagen Como…
INTRODUCCIÓN AL RETO
RUTINAS RETO 28 DÍAS
Si haces click sobre la imagen de la rutina, irás directamente a ella en el canal de YouTube.
SEMANA 1
DIA 1
⭐ CARDIO en 45 MINUTOS: Rutina de EJERCICIOS para ADELGAZAR ▶ [QUEMA GRASA FULL BODY]
DIA 2
RUTINA CARDIO TABATA 30 MINUTOS para ADELGAZAR RÁPIDO EN CASA – CARDIO INTENSO TABATA 30 MIN
DIA 3
TABATA CON MANCUERNAS 30 MINUTOS | ENTRENAMIENTO para PERDER PESO Y QUEMAR GRASA 💪!!!
DIA 4
🟨 Rutina para QUEMAR GRASA Y TONIFICAR TODO EL CUERPO ▶ [30 MINUTOS CON PESAS] ◀
DIA 5
Rutina de EJERCICIOS EN CASA para ADELGAZAR Y TONIFICAR [RÁPIDO] 🔥 CARDIO CON PESAS 30 Minutos 🔥
DIA 6
RUTINA en CASA CON PESAS para TONIFICAR TODO EL CUERPO | Entrenamiento 45 MINUTOS 💪💪
DIA 7
🟢 GAP en CASA ▶ GLUTEOS, ABDOMEN y PIERNAS + BRAZOS
SEMANA 2
DIA 8
✅ Rutina CROSSFIT TREN SUPERIOR EN CASA ▶ QUEMAR GRASA (RÁPIDO)
DIA 9
TONIFICAR GLÚTEOS Y CADERAS | Adiós cartucheras 👋
DIA 10
CARDIO INTENSO 30 MINUTOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO 🔥🔥🔥
DIA 11
TONIFICAR TODO el cuerpo CON EJERCICIOS DE FUERZA Y CARDIO HIIT 30 MINUTOS
DIA 12
EMOM – Full Body [CUERPO COMPLETO] 30 MINUTOS ▶ CROSSFIT EN CASA SIN MATERIAL !!!
DIA 13
💪 BÍCEPS TRÍCEPS y HOMBRO CON MANCUERNAS | Ejercicios para TONIFICAR LOS BRAZOS EN CASA !!!
DIA 14
🟣 PECHO EN CASA INTENSO SIN EQUIPO 30 MINUTOS | Rutina HIIT TABATA INVERTIDO 🔥
SEMANA 3
DIA 15
ENTRENAMIENTO TABATA 30 MINUTOS 🔥 HIIT CARDIO + CUERPO COMPLETO TONIFICADO 🔥
DIA 16
CROSSFIT EN CASA 30 MINUTOS ▶ CUERPO COMPLETO CON MANCUERNAS [I GO YOU GO]
DIA 17
Rutina CARDIO KICK BOXING · 30 MIN (PARA DESTRUIR LA GRASA en Casa) 🔥🔥
DIA 18
Rutina HIIT TABATA (CARDIO PIRAMIDAL) 30 MINUTOS **BRUTAL** 🔺
DIA 19
CUERPO COMPLETO EN CASA ⚠️ TABATA 20 MINUTOS (con pesas) + CARDIO HIIT 10 MINUTOS
DIA 20
ENTRENAMIENTO MILITAR EN CASA «FULLBODY» | CARDIO MUY INTENSO (RETO 300 REPETICIONES) 🔥🔥
DIA 21
CROSSFIT EN CASA PARA BAJAR DE PESO ▶ (RUTINA QUEMA GRASA BRUTAL) ⚠️⚠️⚠️
SEMANA 4
DIA 22
La MEJOR RUTINA de EJERCICIOS para REALIZAR EN CASA 🔥 30 MINUTOS SIN MATERIAL !!!
DIA 23
PECTORALES Y BRAZOS EN CASA (30 MINUTOS)
DIA 24
CARDIO BOX 30 MINUTOS
DIA 25
CROSSFIT EN CASA 🔥 EMOM 16 MINUTOS + AMRAP 10 MINUTOS 🔥 (¡¡ESTO DUELE!!)
DIA 26
HIIT COMBA + FUERZA 30 MINUTOS (La Combinación PERFECTA) ⭐
DIA 27
PIERNAS Y BRAZOS CON MANCUERNAS 30 MINUTOS (Entrenamiento Intenso en Casa) 💪
DIA 28
RUTINA HIIT TABATA 30 MINUTOS PARA CUERPO COMPLETO 💪
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