ENTRENAMIENTO EN CASA 28 DÍAS
RUTINAS MUY RÁPIDAS Y EFECTIVAS
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INTRODUCCIÓN AL RETO
RUTINAS RETO 28 DÍAS
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SEMANA 1
DIA 1
▶ TABATA 10 MINUTOS para PERDER PESO y ADELGAZAR RÁPIDO ✅ CARDIO HIIT INTENSO para QUEMAR GRASA 🔥🔥!!
DIA 2
FULLBODY con BANDAS ELÁSTICAS 15 MINUTOS ▶ TONIFICA TODO EL CUERPO Y QUEMA GRASA 🔥🔥🔥
DIA 3
15 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS DE CUERPO COMPLETO EN CASA 🔥 15 MIN KETTLEBELL HIIT 🔥
DIA 4
Rutina FULL BODY en CASA (10 Minutos) || 10 min Full Body Workout 🔥🔥 SIN PESAS 🔥🔥
DIA 5
Ejercicios de CARDIO HIIT ✅ 8 MINUTOS para PERDER PESO Y ADELGAZAR RÁPIDO 🔥 [+ RETO ANRHIIT] 😱
DIA 6
🟥 Rutina de ABDOMINALES 10 MINUTOS [Abdomen DE HIERRO en Casa] 🔥🔥
DIA 7
✅ 10 MINUTOS de ESTIRAMIENTOS DE PIE | RUTINA COMPLETA en CASA para TODO EL CUERPO [EVITAR LESIONES]
SEMANA 2
DIA 8
💥 Rutina para PIERNAS Y GLÚTEOS SIN MATERIAL [15 MINUTOS en CASA] !!!
DIA 9
Rutina de 15 MINUTOS para ENTRENAR el TREN SUPERIOR EN CASA 💪 Ejercicios con MANCUERNAS !!!🔥!!!
DIA 10
15 MINUTOS DE ABDOMINALES EN CASA ⭐ RUTINA ABDOMEN PLANO y MARCADO !!!🔥!!!
DIA 11
🔼 Aumentar PIERNAS Y GLÚTEOS CON PESAS (Rutina 15 MINUTOS en Casa) 🔥🔥
DIA 12
Rutina COMPLETA TORSO para Hacer en CASA 15 Minutos [Reto FLEXIONES + TABATA 4 Minutos PARA BRAZOS]
DIA 13
🟢 ABDOMINALES EN CASA | RUTINA de Abdomen | 15 MIN de Ejercicios ⏱
DIA 14
TABATA 10 MINUTOS para PERDER PESO y ADELGAZAR RÁPIDO 🔥 CARDIO HIIT Intenso para QUEMAR GRASA
SEMANA 3
DIA 15
⚠️ TABATA 16 MINUTOS PARA CUERPO COMPLETO | ENTRENAMIENTO HIIT AVANZADO 🔥🔥🔥
DIA 16
Rutina HIIT TABATA 20 MINUTOS PARA CUERPO COMPLETO (SIN MATERIAL) 🔥🔥🔥
DIA 17
Rutina SALTAR A LA COMBA + ABDOMINALES INTENSOS | Ejercicios CROSSFIT EN CASA para BAJAR DE PESO
DIA 18
RUTINA 20 MINUTOS de CROSSFIT EN CASA 🔥 (Entrenamiento MUY INTENSO Sin Equipamiento) 🔥
DIA 19
CIRCUITO QUEMA GRASA en CASA para ADELGAZAR y TONIFICAR TODO EL CUERPO | Rutina CROSSFIT 20 MIN
DIA 20
Entrenamiento EMOM 20 MINUTOS (con Material) ▶ Rutina CROSSFIT EN CASA para Ponerte en Forma!!!
DIA 21
ABDOMINALES 15 MINUTOS ▶ HIIT TABATA 20/10!!
SEMANA 4
DIA 22
Fortalecer HOMBROS y Definir ABDOMEN | Rutina HIIT TABATA 16 MINUTOS 🔥🔥🔥
DIA 23
Tonificar TREN SUPERIOR SIN EQUIPO (20 min) | Ejercicios para Brazos Hombros Pecho y Espalda en casa
DIA 24
RUTINA DE CARDIO PIERNAS Y ABDOMINALES |En Casa| ▶ HIIT TABATA 16 Minutos 🔥🔥
DIA 25
CARDIO INTENSO HIIT 20 MINUTOS / Rutina de Ejercicios para Adelgazar !!!
DIA 26
🔥 Rutina HIIT TABATA 20 MINUTOS | Jumping Jack ▶ (Ejercicio QUEMAGRASAS PERFECTO para el CARDIO) 🔥
DIA 27
PECTORALES y BRAZOS EN CASA 15 Minutos 💪 Rutina de PECHO y BICEPS CON PESAS !!!
DIA 28
AMRAP de solo 15 Minutos para entrenar EN CASA | Entrenamiento COMPLETO de CROSSFIT
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