RUTINA COMPLETA 5 DIAS (HIPERTROFIA MUSCULAR MUJERES)
PLANIFICACIÓN SEMANAL EN CASA CON MANCUERNAS
En esta serie de 5 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal para aumentar masa muscular de 5 días en CASA con PESAS más enfocado en MUJERES (aunque cualquier persona puede hacerlo).
Se trata de una rutina donde vamos a trabajar el TREN INFERIOR con Frecuencia 2 y el TREN SUPERIOR en Frecuencia 1:
Dia 1: PIERNAS / GLÚTEOS / CARDIO – Dia 2: PECHO / HOMBRO / ABDOMEN
Dia 3: ESPALDA / FEMORAL – Dia 4: CUÁDRICEPS / GLÚTEO / ABDOMEN – Dia 5: BRAZO / CARDIO
No existen «rutinas para hombres» o «rutinas para mujeres«, pero sí que podemos planificar la semana de tal manera que centremos más estímulos en zonas concretas y que más nos interesan mejorar. En este caso, piernas, glúteos y abdominales.
El objetivo general que buscamos con esta rutina de 5 días es aumentar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo, apretando sobre todo las piernas/glúteos pero conseguir vernos más tonificados a nivel general.
Además, vamos a incluir en estos entrenamientos de manera paralela trabajo de cardio para fomentar aún más la pérdida de grasa (fundamental para vernos más tonificados).
Todas las rutinas tienen su calentamiento previo y trabajo de cardio/abdominales. Recuerda adaptar la carga a tu condición física.
Os animo a que probéis esta planificación y comentéis que os ha parecido. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante para potenciar el tren inferior.
VIDEO DE INTRODUCCIÓN
VIDEOS DE YOUTUBE
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DIA 1: PIERNA Y GLÚTEO + CARDIO
RUTINA PARA AUMENTAR GLUTEOS Y PIERNAS EN CASA | Entrenamiento COMPLETO 60 Minutos Intensos
Excelente Rutina de 60 MIN para Aumentar, Tonificar y Endurecer Piernas y Glúteos en casa con el equipo mínimo (un par de Mancuernas ). Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 2: PECHO, HOMBRO Y ABDOMEN
Pecho Hombro Abdomen PERFECTO en 60 Minutos con Mancuernas | Hipertrofia Muscular en Casa
DIA 2: Excelente Rutina de 60 MIN para Pectorales, Hombros y Abdominales en Casa con el equipo mínimo (un par de Mancuernas ). Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 3: FEMORAL Y ESPALDA + CARDIO
Rutina Completa FEMORALES Y ESPALDA en Casa + CARDIO HIIT | Hipertrofia Muscular con Mancuernas 🔥
DIA 3: Excelente Rutina de 60 MIN para Femorales y Espalda en Casa con el equipo mínimo: Un par de Mancuernas y una barra (toalla). Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 4: CUÁDRICEPS, GLÚTEOS Y ABDOMEN
Ejercicios para Piernas, Glúteos y Abdomen con Mancuernas | RUTINA 60 MINUTOS para HIPERTROFIA 🔥
DIA 4: Excelente Rutina de 60 MIN para Cuádriceps Glúteos y Abdomen en casa. Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
DIA 5: BRAZOS Y CARDIO
BRAZOS TONIFICADOS con Mancuernas y CARDIO para Quemar Calorías 🔥
DIA 5: Excelente Rutina de 60 MIN para BRAZOS CON PESAS y CARDIO. Recuerda: Para el Aumento de la masa muscular es necesario trabajar con Peso Pesado adecuado para ti. Presta mucha Atención a la Técnica de cada Ejercicio, para que no te lesiones.
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